Właśnie tego nie dodałem... Nie jestm przyzwyczajony do jedzenia dużych ilości... ale sądze że w miare wprowadzania bede mógł zjeść 5-6 posiłków dziennie, ale na ten moment 4 to jest dla mnie wystarczająco i trzyma mnie cały dzien... po posiłku 2 (Np jeśli jem o 16 a trening mam o 18) to trrzyma mnie do dobrej 20:00 ....
[...] rodzynek,dorzucam gdzieś 10-15g ostrowi i dopijam łyżeczkę tranu.Jak zauważył Studensky mało tłuszczy,kup sobie oliwę i trzymaj w pogotowiu,ja tak zawsze robię.Przeważnie mam ją diecie ale np. w dni nietreningowe (dla mnie oznaczają brzuch i godzinę bieżni)jeśli nie mam ochoty nie zarzucam tego...Drugi posiłek,lepiej wędlina no i chleba [...]
prowokacja? no coz zle zostałam zrozumiana. chcialam tylko rady. Gdy ktos nie ma takiego problemu to nie wie jakie to wazne dla kogos. Czytam nie od dzis i jem to cowlasnie jest wskazane to ze zjem paczke chipsow na mies nie zaszkodzi. ale dzieki.
z dietą u mnie to jest tak, że nie wyliczam dokładnie co i ile (i raczej nie chciałabym być niewolnicą kalkulatorka:)), ale staram się jadać to , co powszechnie zalecane.Mój przykładowy jadłospis: śn 3kromki chleba razowego +ser żółty+ papryka+ cebula +kawa lub 3kr chl razow+biały ser+miód +kawa II śn kefir+musli lub Jabłka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Nic się nie stanie jak 2 łyżki wrzucisz, ale ja bym nic nie dodawał 2. Graham ok 3. Durum ok 6. No to akurat, 22-23 idziesz spać to o tej 21 twaróg będzie ok Ja tam twaróg jem normalnie, przecież taka kostka to kilka łyżeczek i twarogu nie ma, to jeszcze zagryzę orzechami i jest ok :p Jedz porządne posiłki, nie dojadaj nic między nimi
Jak jestes nastoletnim ekto mozesz jest sloik butelki dziennie. Ale jaki sens? Jestem fanem iffym ale nie spożywam tony cukru. Max 100g platkow śniadaniowych, baton czy czekolada. Niby maja sie zgadzać tylko makro jednak każdego dnia jem ryz, makaron itp. Bialko dostarczam z 100% dobrych zrodel: jajka mięso ryby. Trzeba po prostu znalesc zloty [...]
Cześć, zacząłem się odżywiać na redukcji systemem IF, ale jest problem bo nie wiem czy dobrze robię, że okno żywieniowe mam od 16 do 22, ale trening robię po pierwszym posiłku czyli jak mam okno żywieniowe od 16 to jem tam 4 jajka, węgle itp. to jest jakieś 500 kcal potem trening, a następnie dalsze jedzenie, na IF jestem 3 dzień, efektów nie za [...]
[...] i Minerałów Olimp 5g Omega3 2x Czosnek 2x Cynk 2xLecytyna ZMA 5g Wit C Jeżeli chodzi o finał, to jedyne co zmienię to ostatni posiłek na ryby (łosoś, pstrąg, makrela wędzona) ale jaja też będą. Pytanie odnośnie makaronu na ładowaniu, czemu nie? Zamierzam zrobić spaghetti i jakie najlepiej B/T/W ustalić? Myślałem nad: B: 2g/kg, T: ~0, W: 6g/kg
Chodzi o to.Że Nie chcę spaść z wagi ale też nie chcę aby utracić rzeźby którą jakąś tam posiadam.Bo mogę nie ćwiczyć i tylko jeść oraz nic nie robić to coś tam przytyje.Moja praca polega na tym że wstaje rano 6-00 i przyjeżdżam o 17-00 do domu fizyczna praca pakownie na kole itp,rozpakowanie. Wiec mój organizm ma mało czasu na regeneracje przy [...]
Low carb - low carbie nie równy. Ogólnie gazy są gdy się je produkty słabo przyswajalne. Więc jak ktoś zje wielką michę sałaty to może i węgli tam nie jest za dużo ale co z tego jak zalega w kiszkach i gnije. Ja jak jadłem węgle to chodziłem do kibla raz dziennie obowiązkowo. Teraz na diecie prawie bezwęglowodanowej chodze raz na dwa, trzy dni bo [...]
flex 1976 diety to ja szczególnej nie mam po prostu jem dużo produktów które zawierają białko , węgla co 3 godziny . Jestem świeżo 16 latkiem więc słyszałem , że w tym wieku dopracowana dieta nie jest potrzebna , bo to wiek w którym sie bezproblemu przybierze na masie. I pytanie , nie wiem już jaki mam typ budowy. Ekto czy mezo , endo ? . [...]
nie tłumacz sie glupio ze w sql nie ma możliwości ja tez chodze do sql i normalnie rano wstaje pieke mieso ryz gotuje i do takiego plastikowego pudełka daje i jem bez problemu w szkole :) Nie napisałem że nie ma możliwości... napisałem że jest to dla mnie nie wygodne bo dojeżdżam do szkoły 45 km ... i trochę bym miał że tak powiem delikatnie [...]
Nigdy nie używałam takiego pasa, chociaż sobie kupię. A jeśli chodzi o kremy i żele, to jestem mile zaskoczona kosmetykami "Norel". Nie wierzyłam w ich szybkie działanie, bo były niedrogie. A jednak dobre. Rano i przed treningiem żel wyszczuplający i antycelulitowy, a po kapieli i na noc krem. Już po miesiącu nie poznałam własnego [...]
no to ajkie białko mam dodać w 1 posiłku? jak ja ledwo jem te owsiane i już nie moge nic w siebie wepchnąć ;/ gotowanego mięsa nie nawidze a jak mam piec? moge w piekarniku?? i jak to sięrobi?:D Edit: a w temacie swoim pisalem ale nikt nie odpisywał ;/ Zmieniony przez - Cfaniac w dniu 2009-01-17 14:35:55
no to ajkie białko mam dodać w 1 posiłku? jak ja ledwo jem te owsiane i już nie moge nic w siebie wepchnąć ;/ gotowanego mięsa nie nawidze a jak mam piec? moge w piekarniku?? i jak to sięrobi?:D Edit: a w temacie swoim pisalem ale nikt nie odpisywał Masz zamiar w ten sposob sie do rad odnosic, to lepiej sie bab na bazarze pytaj, bo ciezki Ci [...]
tak, pomimo że chodzę do szkoły sportowej to i tak są zbyt głupi żeby zrozumieć po co jem tzw " obiad " w szkole, wiec nie bardzo, nie da rady czegoś innego? :P nie wiem cycek w kanapke, kabanos albo coś? Zmieniony przez - Cfaniac w dniu 2009-01-23 19:20:18
Dzięki za odpowiedź, nad dietą jeszcze wcale nie pracowałem, po prostu jem to co mi smakuje i co mam czas przyrządzić. Wrzucam screen z tego co dzisiaj stanowiło moją dietę w przybliżonych ilościach. /SFD/Images/2016/2/16/638fbe3ce3114a97a2e5b39ef1998d69.jpg
kaczyKB85, nie wiem czy to dobry pomysł z tym batonem, czy bananem, takie coś lepiej zjeść po treningu. Mają wysoki IG, więc się nadają. Chociaż ten baton ... Przed treningiem najlepiej: Ryż brązowy/kasza/makaron durum Pierś z kurczaka/łopatka/karkówka surówka może być. Ja zawsze jem ryż z mięsem mielonym z łopatki, albo karkówki w sosie [...]
Gdzie Wy tam widzicie u niego 3g bialka na kilogram. Waze mniej wiecej tyle samo co autor i jem dziennie ponad 1kg piersi z kurczaka co daje okolo 200g bialka. Dodajac do tego jajka ze sniadania i twarog z posilku przed snem wychodzi moze PRAWIE 3g na kg masy ciala(liczac do wagi 75kg) podczas gdy u autora nie ma nawet pol kilograma miesa i [...]
GAZY!
